Kui otsustate oma tervise eest hoolitseda, siis alustage kõige tähtsamast - õige toitumine ja hommikusöök on tervisliku toitumise aluseks. Kõik toitumisspetsialistid kinnitavad, et hommikusöök on tervisliku menüü aluseks. Kalorite hommikusöök sõltub teie individuaalsetest andmetest, seega peate arvutama selle olulise söögi ligikaudse arvu kaloreid ja vastavalt arvutusele koostisainete arvu valimiseks. Võib-olla tahad lisaks tavapärasele pudruosale veel mõned puuviljad, pähklid ja tassi kakaod? Tehke kaerahelbed, maapähklid, õunad ja kakao smoothie ning saad kõik tassid ühes tassi.
Võite proovida maitseid ja lisada õunte asemel banaane ning asendada maapähklid kašupähklite või muude pähklitega. Eksootilise idamaise maitse lisamiseks saate smuutile lisada veidi mõru šokolaadi ja kaneeli. Igal juhul on smuutid lihtne ja õige toiduvalmistamise võimalus, ja isegi kõige ilusam saab seda endale lubada.
Kaasaegne tehnoloogia on tunginud igasse koju ja ma arvan, et igas köögis võib leida segistit, mikserit või köögikombaini. Kasutades neid tervislikke asju valmistame kiiret, tervislikku ja toitvat hommikusööki - õuna- ja kaerahelbega smuuti.
- Küpsetusaeg: 20 minutit
- Pakend: 1
Koostisosad õunte ja kaerahelbedega smuutisideks
- 35 g Hercules;
- 150 ml piima 1,5%;
- dessertspoon kakaopulber;
- üks magus õun;
- supilusikatäis maapähklit;
- 15 g mesilase mett;
- värske piparmünt kaunistamiseks.
Võimalus valmistada õuna- ja valtsitud kaeraga smuuti
Lisa kaks supilusikatäit valtsitud kaera piima - vahetult kaerahelbedesse, pange väike näputäis soola, pane kastrule keskmise kuumusega, segades, keema.
Seejärel lisage piimale ja Herculesele kakaopulber, segatakse hästi ja kuumutatakse uuesti keetmiseks, sest kakao lõhn ja kasulikud omadused ilmnevad kõrgel temperatuuril. Saate segada piima, kakaot, kaerahelbed ja saata kruus mikrolaineahjus, saad sama.
Jahutage šokolaadi kaerahelbed toatemperatuurini, lisage tükeldatud peenelt magus õun. Apple on parem koorida, sest see võib olla raske.
Lisage koostisosadele supilusikatäis blanšeeritud maapähkleid.
Selleks, et hommikusöögid oleksid terved, lisage mett, aga kui me ei ole, võite lisada 1-2 teelusikatäit trahvi suhkrut.
Kõik koostisosad kogutakse segistisse ja jahvatatakse kreemjasse seisundisse 1-2 minuti jooksul. Valmis smoothie nihkumine ilusasse tassi.
Me kaunistame smoothie värske piparmündi lehega ja serveerime seda lauale. Bon isu!
Seda smuuti saab klappida hermeetiliselt suletud purki ja võtta seda koos kiirete suupistete tegemiseks, kuid ärge hoidke smoothie õunaga kauem kui tund aega väljaspool külmkappi.
Valmistage tervislik toit värsketest ja tervislikest toodetest, liikuge rohkem, tehke värskes õhus kaua kõndimist või liikuge spordisse - peagi märkate, et teie heaolus paraneb parem.
