Punase kala toitumine: nädala põhimõtted ja menüü

Igapäevaste ajaloolaste kinnituste kohaselt kaotasid nad kalaroogade kaalu isegi Vana-Roomas. Muidugi on toitumisprogrammid koos veekeskkonna kingitustega saanud teadusliku põhjenduse. Ja nad said tohutut populaarsust - lõppude lõpuks võimaldab see mitte ainult kaotada kaalu 3-5 kg nädalas, vaid samal ajal parandada tervist ja asendada rohkem kui üks reis tervisliku toiduga ilusalongi juurde.

Põhiprintsiibid

Punane kala on paljude liikide kollektiivne nimetus, millest enamik on tunnustatud hõrgutisena nende kõrge maitse ja hea hinna eest.

Ja tasub selgitada, et isegi viiskümmend aastat tagasi olid sellesse rühma kuulunud sageli kala kala, sealhulgas sterlet, stellate sturgeon ja beluga - just väärtuslikud kalad, kuid kerge liha.

Tänapäeval seostavad paljud inimesed „punast kala” lõhe - roosa lõhe, lõhe, forelli ... ja allpool esitatud toitumisega eeldatakse eelkõige lõhe (kuid kui tabelis on mõnikord tuur, see ei tee haiget).

Päevase dieedi energiasisaldus ei tohiks ületada 1500 kcal.

Rõhuasetus on proteiinitoidul, eelkõige loomulikult kaladel. Selle aminohapete koostis võimaldab teil vältida lihasmassi ammendumist, mis on vajalik isegi uue unistuste arvu loomiseks. Pärast seda, kui valgud on aeglased süsivesikud ja rasvad - minimaalsed ja kasulikud. Teadlased on tõestanud, et müüt on kahjulik.

Ilma nendeta ei imendu organismis palju mineraale ja vitamiine, sealhulgas A, D ja E. Toitumise tõhusus põhineb madala kalorsusega dieedi harmoonilisel kombinatsioonil ja üldisel metabolismi paranemisel ning seda täiendab „maitsestamine” füüsilise (spordi) aktiivsuse näol, mis on inimestele kättesaadav.

Põhireeglid on lihtsad ja sarnanevad teiste dieedidega:

ei söö pärast kella 21.00;
ei kehtesta ühel söögikorral rohkem portsjonit, kui see sobib peopesa;
eelistavad keetmist, küpsetamist, küpsetamist ja aurutamist, vältides praadimist;
tarbivad vähemalt 50% värske taimse toidu mahust.

Punase kala toitumises ei ole ainevahetuses šokeerivaid muutusi, kuid tulemus on pikaajaline. Tõsi, tal on veel mõned vastunäidustused:

äge ja krooniline neeruhaigus;
rasedus ja imetamine;
podagra.

Kuid ka ebaõiglane on vaikida, et lisaks otsesele mõjule, st kaalulangusele, eeliseid, mis täiendavad dieeti. Nende hulka kuuluvad:

immuniteedi tugevdamine;
naha, juuste ja küünte seisundi parandamine;
suurenenud füüsiline vastupidavus;
meeleolu ja intellektuaalsete võimete parandamine.

Kaaluge ka järgmist:

Toitumise tõhusus sõltub otseselt kala kvaliteedist, seega on kõige parem seda pigem jahutada kui külmutatud;
Te ei tohiks olla julged ja toores kala süüa - see on parem kaotada vähe kasu kui riskida parasiitidega nakatumisest.

Lubatud ja keelatud tooted

Esiteks peaksite loomulikult määrama väga punaste kalade valiku, keskendudes lõheperekonnale. Sobib menüüle - lõhe, lõhelõhe, roosad lõhe, lõhet, lõhet, lõhe, forell, forell, lenok, nelma, ishhan, lõhe Norra ja kirss ... ja muud liiki.

Teisi tooteid, mida saate ravida, on:

pruun riis, metsik riis (must), kaerahelbed, amarant, tatar;
täisteratooteid - pasta, leib, pannkoogid, tortillad;
madala rasvasisaldusega kodujuust ja looduslik jogurt;
seller, kurgid, tomatid, sibul, redis;
spinat, kapsas;
kõrvits, suvikõrvits, paprika;
õunad, kirsid, ploomid, ananass, tsitrusviljad, murakad, vaarikad, kiivi.

Ka lubatud kogustes:

taimeõli;
juustud, mille rasvasisaldus on kuni 40%, 10% hapukoort;
mesi

Rangelt keelatud:

suhkur ja selle sünteetilised asendajad, vaher ja puuvilja- ja marja siirupid;
kommid, pastila ja muud maiustused;
või, searasv, margariin;
suitsutatud liha;
maitsva täidisega kohupiim ja jogurt;
müsli;
pähklid ja kuivatatud puuviljad;
magus kirss, melon, mango, virsikud, maasikad ja muud väga magusad puuviljad;
kartul, porgand ja peet;
valge leib ja kõik nisujahu tooted;
ketšup, majonees ja muud poogikastmed.

Võite kasutada vürtse ja maitseaineid ning - rohelised on eelistatavalt värsked ja sool on ka järk-järgult lubatud.

Soovitatav on vedeliku kiirus päevas, et arvutada valem 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Mineraalvesi ilma gaasi, rohelise või taimeteedeta. Ei arvestata kogumassiga, vaid lubage veidi musta kohvi ja 1% kefiiri.

Suupisted ei ole selles dieedis keelatud, kuid ainult siis, kui nälg on tõesti häiritud. Iga päev võib ühe või kahe liiki puuvilju ja köögivilju olla suupiste. Kui kehakaalu langetamise programmiga on kaasas treening, siis saate pärast eriti intensiivset, looduslikult esinevat “süsivesikute akent” - lühikest aega, kui osa süsivesikutest muudetakse energiaks - näiteks banaan, mõru šokolaad, röstsai kinkuga kalkun

Selle dieedi optimaalne periood on 2 nädalat (teine menüü korratakse esimest korda). Kuid rahulolematus tulemusega võib ulatuda kolmele, asendades õhtusöögi suupistega.